Midsoffarafton var verkligen grymt lyckad iår med massor av god mat tillsammans med mina vänner på mitt landställe.
Jag trodde inte jag skulle orka träna idag lördag då det vart en och annan snaps igår till sillen men döm av min förvåning när jag vaknar upp full av energi och genomför ett riktigt lyckat axelpass på Sats Odenplan tillsammans med Emilie.
Imorgon söndag väntar rygg och jag har redan börjat längta efter det passet.
Hon startade med att inte klara en enda armhävning på knä. Nu åtta veckor senare lagom till sin 40-årsdag kör hon 8st armhävningar på tå och dessutom med en 10 kilos viktväst runt midjan.
RESPEKT!
Att jag gav en av de 100 platserna i Axon Beach 2013 till Ida Lindgren är något jag aldrig kommer ångra.
Jag kände på en gång när jag läste hennes ansökan att denna tjej hade något utöver det vanliga och att jag bara måste ge henne en av platserna.
Trots avståndet mellan oss på cirka 100 mil valde Ida ändå att flyga ned från Boden till Idrottsskadecenter i Stockholm för att genomföra sitt livs hittils tuffaste utmaning.
Här nedan kommer nu Ida med egna ord berätta lite mer om vad hon lyckats med och vad det betytt för henne.
“Vi börjar med lite siffror, som är det tydligaste kvittot på hur jag utvecklat min kropp under dessa 4 fantastiska månaderna med Martin Löwgren.
OMKRETS (centimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.
Axlar (ovanför bröst) (Januari)106.5cm (Mars)109 (idag)110.5
Bröstkorg (mitt över bröst) 88cm 89 88.5
Bröstkorg (under bröst) 78cm 79.5 79
Överarm 26cm 27 27
Midja 70cm 69 64.5 (!!!)
Rakt över navel 78cm 76 70 (!!!)
Rumpa 89cm 91 92
Lår 54cm 55.5 56
HUDVECK/KALIPERMÅTT (millimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.
Bröst: 8mm 5 4
Mage: 18mm 14 10 (!!!)
Lår: 15mm 15
Triceps: 10mm 10 7
Skulderblad: 9mm 7 6
Höftben: 10mm 9 8
Revben: 14mm 12 8
Fettprocent uträkning med hjälp av ovanstående kalipermått: 17.5 – 13.3.
Från januari 2013 till 6:e juni 2013.
Jag är chockad över resultatet. Jag har ätit mer kolhydrater än någonsin, mer kalorier än tidigare, tränat mindre men ändå växt volymmässigt men tappat fett kring mage och midja! Jag har inte varit plågad en enda sekund. Aldrig känt hunger, trötthet eller svaghet – tvärtom! Jag har ökat, växt, njutit och haft en enormt grym träningsperiod. Men midjan har blivit tydligare och kroppens X-form lika så, fantastiskt otroligt. Men sen har jag gjort allt Martin sagt åt mig att göra och även försökt vila mer från träning (svårt som instruktör på ett gym men då har Martin hjälp mig med tänket kring dagarna då jag tränat väldigt mkt).
Det enda jag kan säga om denna grymma utveckling är att Martin Löwgren verkligen vet vad han gör och han kan konsten att skulptera människor på individnivå – skräddarsy allt efter dina mål!
För er som kanske gjort kalipermätningar så vet ni hur det fungerar och att man sammanställer måtten så man får fram hur mkt underhudsfett man har. Detta för att sedan kunna se minska, öka eller bibehållas genom träningens gång, allt utifrån de personliga målen man har. De mål jag ville ha var ökad muskelvolym och bara bibehålla min fettprocent. Dels för att jag inte hade en särskilt hög fettprocent och dels för att jag vill bygga massa muskler och då är det bara gynnsamt med extra fett för att kroppen ska orka växa och ta av det lagrade fettdepåerna.
Martin gjorde ett kostschema som har varit det mest fantastiska jag varit med om. Jag har haft ett brett urval av livsmedel att välja bland och genom hela resans gång har jag när som helst kunnat fråga vad jag får äta, byta ut eller inte äta (har dock fått äta allt). Det har inte bara varit hälsosam mat, utan också väldigt enkelt att följa. Jag äter enligt den idag väldigt framgångsrika dietmetoden periodisk fasta (16/8-metoden) och för min kropp fungerar det kanon. Jag är en brud som gillar mkt och god mat och föredrar stora måltider istället för många små. Men det är en smaksak. Martin förespråkade den när jag berättade att jag gärna åt mkt mat, och fasen så enkelt det varit med maten. Dels för att jag inte är kräsen av mig, dels för att jag vill bygga och behöver mkt kost då och dels för att Martin besitter en grymt sund inställning till idrottsnutrition i styrketräningssammanhang. Hans kostfilosofi, som jag tolkat den, bygger på att en diet ska vara njutningsfull, inte plågsam och nedbrytande.
Träningen ska bryta ner kroppen, men kosten ska bygga upp den och ge den fysiska perfektionen just du vill ha.
Mina mål är att bygga muskler, simpelt förklarat. Jag vill se mig själv om ett år påväg mot Athletic Fitness-scenen, tävlandes i chins, dips, posering (dock utan klackisskor och glitterbikini) och rodd/hinderbana/annan styrkegren.
Jag har länge drömt om att tävla inom kroppsskulpteringstävlingar och personligen är jag mest sugen på AF i dagsläget. Om ett år kanske något annat känns mer drivande men idag vill jag detta. Jag tycker absolut träning ska få stanna vid enbart träning om man gillar det, men jag är en tävlingsmänniska utan desslike och jag vill testa! Hur det går, om det går och vad jag än gör så vill jag först bli bra på det jag tar mig an och sedan kunna slå mina egna siffror från gång till gång – precis som jag tänker i gymmet. Jag vill varje dag slå mina egna viktrekord och ta lite mer iaf någon övning. Öka successivt och utvecklas. Med Martins formidabla träningsupplägg har detta gått som på räls. Med ett 3-dagars splittupplägg drog jag igång träningen med ny kraft i januari. Jag har ökat i något varje dag!
Det har verkligen varit en dans på rosor och allt jag skriver om kosten, träningen och Martins expertis är från hjärtat. Det har klickat så jäkla rätt och jag vet att detta är pga hans branschvana, kunskap, otroliga meritlista och att han gör allt skräddarsytt till sina klienter. Jag fick det jag bad om, styrka och AF-utvecklingsmöjligheter, och Martin tog fram det åt mig.
Jag ska vara ärlig och säga att jag tvekade en vecka innan jag tackade jag till att hoppa på Axon Beach 2013 med Martin. Jag bad mina vänner och min familj om tips och råd i hur jag skulle göra. Alla uppmanade mig att satsa på det jag brinner för och ta chansen (1/100 liksom, du får chansen Ida, ta den!). Jag grubblade lite mer, sen gav jag mig fan på att detta var en chans som jag verkligen inte fick missa. Nu när jag blickar tillbaka är jag så enormt tacksam för allt stöd jag fått dagligen av mina vänner, mamma och pappa, Magnus min älskling och alla som finns nära mig.
Martin hyllar jag också för den enorma givmildhet, kunskap och lärdom han besitter och har gett till mig. Jag ångrar inte en enda sekund, en enda krona eller ett enda hårt slit på gymmet. Jag valde helt rätt och jag hoppas att årets ansökningar till Martin skjuter i himmelhöjd, våga satsa på dig, dina mål och din fysik. Våga ta hjälp. Sök för fasen till Axon Afterbeach 2013, och ge din kropp en push mot dina mål!
Jag kommer få en chans till att göra en förändring. Martin ville ge mig sommaren ut att göra ett brakresultat med chinsen, dipsen och muskelvolymen. Så i augusti åker jag ner igen och får även hjälp med posering och ytterligare AF-tips/råd. Det om något är guld värt. Det ger mig gåshud och jag hoppas att ni, precis som jag, förstår värdet av det han ger mig. Grym coach på alla sätt!”
#transformedbyaxon
Jag hade inte på förhand när denna träningsvecka startade i måndags att jag skulle spika tre av tre pass som riktiga monsterpass där allt gått som på räls. Igår på benpasset var jag faktiskt jäkligt laddad men som alltid inför #knäböjsfest så var det med en skräckblandad förtjusning som jag klev in på gymmet med Felix och Micke.
Målet var att köra snordjupa repetioner på 130 kg och när jag kört detta och märkte att det fanns krut kvar gav jag mig på 140 kg vilket kanske inte var så begåvat såhär i efterhand då jag aldrig tidigare i mitt liv kört snordjupt på 140 kg. Jag har kört 90 graders böj och parallell böj med 150-180 kg men det är en jävla skillnad att gå ass-to-the-grass som säkert de flesta av er läsare känner till.
Som vanligt under dessa knäböjsfester vart det en pyramid där vi hela tiden sänkten repsen och höjde vikten. Vi startade på 80 kg och höjde sedan 10 kg varje set upp till 140 kg där jag gjorde två repetioner innan vi vände och gick tillbaka samma väg fast motsatt (höjde repsen och minska vikten).
Efter denna pyramid om cirka 15 arbetsset var vi alla helt förstörda men det var bara att bita ihop för på menyn stod sumomarklyft, utfallsgång, benpress, liggande lårcurl och sittande benspark.
Drygt en och en halv timme från dess att vi steg in i gymmet så kröp vi därifrån med en helt fantastisk känsla i kroppen, en känsla som inte är lika underbar idag.
#dagenefterknäböjsfest
57 år och i sitt livs form. På lördag gör hon tävlingsdebut i Body Fitness.
När Lotta tog kontakt med mig, hade hon som mål att tävla i Body Fitness. Hon ville därmed ha hjälp att komma i form inför detta.
Vid starttillfälle hade hon en fettprocent på 22 procent och ville få ned den rejält för att kunna nå sitt mål. Jag skräddarsydde därför ett kost- och träningsschema som skulle hjälpa henne att få de resultat hon strävade efter. Lotta påbörjade dieten, men kunde tyvärr av olika omständigheter inte följa vår plan under sommaren. Trots det hade hennes fettprocent ändå kommit ned till 19 procent när vi sedan sågs igen i september.
Hon var då redo att ta nya tag och började på allvar följa mitt kost- och träningsupplägg som jag tagit fram åt henne. Då började det verkligen att hända grejer. När vi nästa gång träffades i februari visade de nya mätningar att fettprocenten var så låg som 12 procent.
Vilken prestation!!
Lotta säger att hon aldrig mått så bra i hela sitt 57-åriga liv. Inte nog med att hon blivit starkare och fått en fantastisk viktnedgång, hon känner sig dessutom friskare och hennes annars så oroliga mage har blivit bra. Bara det gör all möda värd besväret att totalt lägga om sin livsstil.
Nu fortsätter kampen vidare och på lördag gör hon sin debut på Tammarpokalen i Sundsvall.
Mycket stolt coach!
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecdenter.com
Första dagen här i Palermo har verkligen startat på bästa sätt. Vi tog en morgonpromenad och passade då på att kolla upp gym, biluthyrning, restaurang som måste besökas och mycket annat.
Gymmet var väl kanske inte det fräschaste man sett men det duger gott och väl åt oss då vi inte har särskilt höga krav. Så länge det finns en skivstång med tillhörande viktplattor och lite hantlar så är vi nöjda och detta gym hade detta samt även lite olika maskiner och fria viktställningar som knäböjsställning, bänkpress, chins/dips med mera så vi kommer klara oss.
Poolområdet på vårt hotell är verkligen världsklass och de hade en kött-fisk-fågel-skaldjursbuffe utan dess like men man tog inte maten själv utan man gick fram till kockarna och sa vad man ville ha. Döm av min förvåning när dessa herrar fortfarande log efter att ha grillat lax, räkor, rostbiff och mycket annat åt mig i nästan 2 timmar.
De sa att de inte sett någon äta så mycket förut medan deras chef inte var lika nöjd med att jag gick lös på hans smörgåsbord av färska råvaror.
Nu ska vi strax gå och inviga gymmet med ett tufft ryggpass. Jag har packat ned flytande magnesium, viktbälte, aminosyror, dragremmar och allt annat som behövs för att ge vikterna en rejäl omgång.
Hörs snart igen.
Obeskrivlig känsla som uppstår när man laddat en hel dag för kvällens stundande Knäböjsfest, och inser att gymmet dessutom har två gamla favoriter som de flesta gym i Sverige plockat bort ur sitt sortiment.
Hacklift och stående enbenscurl är helt klart två utav de bästa benmaskinerna som någonsin konstruerats! Lyckan är som gjord och benpasset blev bland de bästa detta året.
Detta firades med en gastronomisk upplevelse i absolut världsklass. Kan ha varit det godaste jag ätit och druckit i hela mitt liv.
Jamen väx da bicepsjävel…
Ja är det något förutom sol och bad som varit GRYMT på Sicilien så är det maten. Det har blivit i snitt ett styrkepass om dagen och en morgonpromenad så formen känns god för att vara mitt under min uppbyggnadsperiod. Ligger stabilt på 95-96 kilo och en fettprocent om uppskattningsvis 12-14% så jag ligger i bra fas över vart jag vill vara.
Kommer försöka hålla mig i denna viktklass hela sommaren/hösten inför tävlingsdieten som startar i mitten på oktober och då ska jag se till att komma i min absolut bästa form någonsin.
Har precis hunnit landa i Sverige när man öppnar mailinkorgen och får se de färdiga före/-efterbilderna på min klient Oscar Åkerblom från Åland.
Oscar fick en av de 100 platserna till Axon beach 2013. Men trots det långa avståndet, så valde Oscar att inte köra på onlineversionen utan han valde istället att ta sig över Östersjön för att få ut så mycket som möjligt av projektet. När han först kom hit hade han en fettprocent om 12.2% och en vikt på 84kg. Vi satte som mål för honom att komma ner till 80kg med en fettprocent om 9%.
Dessa mål hade Oscar redan krossat efter bara 8 veckor och vid återbesöket efter 12 veckor när han kom för att väga in sig hade lyckats ta sig ner till 75,4kg med en fettprocent om 6.25%. Otroligt bra presterat! Vi satte upp målet att hamna så nära 5% som möjligt och samtidigt göra en vätsketömning lagom till juli för att verkligen vara maximalt rippad och nedan ser ni slutresultatet. 4.8% kroppsfest och 74 knallhårda kilon – RESPEKT.
Oscar påtalar dessutom att han mått utmärkt under dieten och känt sig väldigt mätt om dagarna och full av energi utan att styrkan och energin påverkats negativt. Han är mycket nöjd över sina nya resultat även i gymmet och har där ökat sin styrka trots att han gått på diet.
Mycket imponerande utveckling och jag är väldigt glad och stolt över hans framsteg.
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecdenter.com
Igår var det återigen dags för ett nytt Coopertest. Jag tycker det är ett mycket bra sätt att mäta sin kondition. Det är enkelt och jävligt roligt. Enkelt förklarat går det ut på att du ställer klockan på 12 minuter och springer sedan så långt du kan på dessa minuter. När klockan/timern piper efter 12 minuter kollar du sträckan du hunnit med att avverka.
Det finns massa mallar på internet som talar om för dig hur pass bra din sträcka är. Jag har som mål att klara 3000 meter men med min vikt och storlek om 96 kilo så känner jag mig för tung för att klara det i dagsläget. Igår vart det 2870 meter vilket är cirka 100 meter från mitt personbästa förra sommaren där jag hade ungefär samma kroppsvikt.
2870 meter med mina 96 kilon är jag iofs jävligt nöjd med men jag vill klara 3000 så enkelt är det.
Jag avslutade Coopertestet med 15 st explosiva backintervaller som verkligen tömde min kropp fullständigt. Idag väntar ryggpass och Iron Maiden på Friends Arena.
Ha de bäst och träna hårt, träna tungt, träna smart – TRÄNA RENT!
När det kommer till styrketräning med primärt mål att öka muskelmassa/volym gäller lite andra spelregler än om du vill öka sin muskelstyrka, muskeluthållighet eller explosivitet. Många gör misstaget att alltid sträva efter att använda en så hög vikt som möjligt och detta är absolut egentligen inte helt fel då ökad styrka med största sannolikhet kommer göra att man kan hantera större vikter vilket i slutändan kommer ge muskeltillväxt.
Det finns dock smartare sätt och med mycket lägre skaderisk och det är det tänk som det tänk jag alltid använt mig utav – gör en lätt vikt så tung som möjligt.
När du först läser denna fras tycker du förmodligen att jag är helt knäpp i skallen men läs om den ett par gånger och sätt in den i sitt perspektiv. Många lever i tron att det bara är att gå ned till gymmet och slänga runt lite vikter för att få bra resultat av sin träning. De tror att utförandet av övningarna inte spelar särskilt stor roll så länge man använder mycket vikt.
Detta stämmer till viss del. En person som tränar med usel teknik men ändå tränar med riktigt ordentliga vikter kommer förmodligen att få snabbare och bättre resultat än en person som tränar med silverhantlarna fast med superb teknik, åtminstone i början innan personen med dålig teknik och tunga vikter skadar sig.
I min värld av styrketräning ska man alltid försöka göra en bestämd vikt så tung som möjligt hur konstigt det än kan låta om målet är att öka sin muskelmassa/volym. 100 kg i bänkpress kan vara riktigt snortungt om man kör det med fötterna i luften och stopp i bottenläget medan det kan vara relativt lätt om man utför ett tävlingslyft i bänkpress. När det kommer till att bygga muskler ska man göra allt i sin makt för att försöka överbelasta den primära muskeln utan att koppla in andra muskler och göra vikten man använder så tung som möjligt.
Jag är ingen stor förespråkare av att träna helt superstrikt då det kommer leda till att man inte kan hantera särskilt stora vikter. Att då och då kanske gunga lite, träna med halva rörelser eller svinga upp sista repetionen och så vidare kan vara en idé om man tränat ett tag och vet vad man gör så man “fuskar med kontroll“. Att däremot börja lyfta marklyft med böjd rygg i tron om att de bygger mer muskler är enormt naivt och väldigt kontraproduktivt på grund av den kraftigt ökade skaderisken.
Alla är vi överens om att de krävs mycket vikt för att bygga mycket muskler. Däremot verkar väldigt få förstå att man kan lyfta extremt tunga vikter med en korrekt teknik utan särskilt stor skaderisk. Samtidigt som man kan lyfta väldigt lätt med jämförelsevis större skaderisk och detta tänk går att applicera på alla styrketräningsövningar.
Bara för att man är rädd om sin rygg och förespråkar säker träning gör en inte till en rädd liten nörd som bygger all sin träning kring att läsa böcker. Teori och praktik måste sammanstråla och det ena utesluter inte det andra. Att bara sitta och studera anatomi och plugga sig till ett perfekt utförande i en viss övning kommer aldrig funka utan det gäller att skaffa sig praktiskt erfarenhet genom praktiskt utförande.
Genom att studera anatomi och rörelseapparatens anatomi får man dock en bra grund att stå på. Man lär sig att biceps primärt böjer i armen och att sätesmusklerna framförallt vill sträcka ut höften. Med detta i bageget blir det lite lättare att förstå varför skivstångscurls aktiverar biceps och utfall aktiverar sätesmuskeln (rumpan) i så stor utsträckning. Allt utgår nämligen från anatomin då den är konstant hos alla människor och har man bra koll på anatomin blir styrketräning väldigt, väldigt enkelt.
Hur man än vrider och vänder på det så är anatomin alltid där och kan guida en. Hamnar man i en diskussion med någon angående huruvida en övning tar på den eller den muskeln är det bara att analysera övningens biomekanik/anatomi. Sker en böjning i armbågsleden under övningen då kommer biceps att tränas. Sker en sträckning i armbågsleden under en viss övning ja då kommer triceps att aktivera – svårare än så är det inte. Tyvärr kommer det alltid finnas folk som tror att man kan aktivera triceps på 10 olika sätt genom att vinkla handen och armbågen på olika sätt men så fort man förklarar anatomin för dessa brukar de snabbt ta tillbaka sina påståenden.
Anatomin “kom” före styrketräningen och styrketräningen baseras på anatomin brukar jag lära ut på mina utbildningar och med det menar jag att alla övningar som idag finns har tillkommit från att man velat aktivera vissa särskilda muskler, i specifika rörelsebanor och med särskilda hjälpmedel. Eftersom man genom att studera anatomin ser att framsida lår sträcker ut knäleden, sätesmuskeln sträcker ut höften torde ju att sätta sig på huk och resa sig upp träna dessa muskler rätt så bra? Vilken övning borde då kunna liknas med denna rörelse? Knäböj såklart och lättast är då att ha en skivstång på axlarna och utföra rörelsen.
När sedan en övning är “född” kommer dock nästa problem. Hur tränas den effektivast och med lägst skaderisk och det är här min tes om att styrketräning är en tekniksport kommer in. Det är enormt stor skillnad i hur man utför en knäböj (marklyft, bänkpress, chins, dips, militärpress etc etc) korrekt och hur man utför en knäböj bara på ren känsla. Visst i grunden handlar det bara om att sätta sig på huk och sen resa sig upp igen men alla ni som kört knäböj någon gång vet ju att riktigt så enkelt är det inte.
Fotbredd, höftbredd, knärotation, bäckentippning, bålanspänning, svankposition, stångplacering, blick med mera ska alla noggrant ställas in och det är först när allt detta sitter till 100% som övningen egentligen kan anses vara säker och stimulera de aktiverade muskler maximalt.
Detta var bara exempel på kontrollpunkter i övningen knäböj. Alla styrketräningsövningar har kontrollpunkter och tar man en snabb titt ute på ett vanligt gym ser man snabbt att majoriteten av de tränande missar flertalet av dessa kontrollpunkter. Ibland missas bara några småpunkter (t.ex skuldersänkningen i en bänkpress eller överarmsvinkeln i ett hantellyft åt sidan) medan ibland missar enormt viktiga punkter som knäpositionen i en knäböj. Båda kan leda till skador men risken är såklart större om det slarvas med viktiga kontrollpunkter.
Ibland är det okunskap eller att man aldrig fått lära sig korrekt teknik från första början som gör att man utför en övning felaktigt men även det egna egot eller viktkåtheten kan göra att tekniken brister.
Mycket vikt på stången/hanteln kommer alltid att öka skaderisken då det ger mindre utrymme för misstag så därför är det extra viktigt att man är noga att man har koll på teknilken om man vill köra riktigt tungt. Jag rekommenderar alltid alla mina klienter att köra tungt men med kontroll. Man ska inte vara rädd för att lägga på vikt på stången men ju mer man lastar på ju noggrannare måste man vara med utförandet.
Behärskar man tekniken kommer man minimera risken för skador och dessutom få ut mer av övningen då endast de valda musklerna kommer aktiveras istället för att massa assisterande muskler måste kopplas in för att kompensera bristen av en korrekt utförd rörelse vilket leder till minskad aktivering i den primära huvudmuskeln man egentligen ville träna/aktivera.
Att lära sig känns muskeln man arbetar med och rikta allt sitt fokus till den så att den och hanteln/skivstången blir ett tillsammans är en stor nyckel till framgång. Testa några valfria övningar där ni halverar vikten ni arbetar med men verkligen fokuserar på att känna muskeln ni försöker aktiverar. Förmodligen kommer ni aldrig vilja gå tillbaka till att träna som “vanligt” igen men det ska ni inte vara för variation är nyckeln till framgång på gymmet.
Det ena utesluter inte det andra så testa detta tänk några pass och utvärdera vad du tycker. Ta sedan med dig det till nästa träningsätt du vill testa och jämför med vad din kropp svarade bäst på.
Hoppas alla ni läsare njuter lika mycket som jag gör av lite välförtjänt semester. Sverige är verkligen så underbart vackert på sommaren och det gäller att ta tillvara på varje sekund.
Igår var jag nere på dop i Kungälv då Emilies bror Pierre lille son Albin som döptes. Vi passade även på att ta en riktigt fin sommarbild.
Nu har jag arbetat klart för dagen och ska bege mig ut i solen.
Viktor @viktorsjogrenär bara 17 år gammal, men har redan hunnit göra en fantastisk resa. För drygt ett år sedan anlitade han mig under 3 månader och ville då först bara ha hjälp med att bygga lite muskler. Jag hjälpte honom på bästa sätt med att framförallt lära honom att äta ordentligt och träna tunga basövningar.
Att anlita en PT i tidig ålder har många fördelar. Man får då redan som ung lära sig att äta rätt och utföra övningar korrekt och därmed undvika skador vilket ger maximal utveckling. En annan fördel som 16-18 åring är den höga hormonnivån vilket ger optimala förutsättningar att öka i styrka och lägga på sig kvalitativ muskelmassa.
Viktors mål när han först anlitade mig var bara att bygga lite muskler. Men eftersom han svarade så bra på dessa 3 månader valde han att förlänga sitt avtal och fortsätta att anlita mig. Jag fick då fria händer med att under 12 månader få honom att öka så mycket som möjligt i vikt utan att göra honom fet. Detta blev ett otroligt spännande och roligt projekt. Att Viktor dessutom var så hängiven och duktig gjorde att utvecklingen blev brutal.
En stor fördel med att lägga upp kost och träning för en 16-18 åring är att de kan öka i stort sett hur mycket som helst jämfört med en äldre person, tack vare sina höga hormonnivåer. Om man jämför med en 25-30 åring som oftast har sitt max till 2-4 kg, så blir resultaten för en ung människa väldigt anmärkningsvärda. Viktors förvandling var därför helt magisk. Vilka enastående resultat!!
Nu 1 år senare har Viktor lyckats gå upp från sina 64 kg till 76 kg utan att lägga på sig fett. Han är dessutom både starkare och blir bara bättre och bättre i gymmet på teknik och utförande. Fantastiskt bra presterat och Viktor visar verkligen prov på att man med rätt kost och träning definitivt kan uppnå drömresultat.
Det är fantastiskt roligt som PT att jobba med unga människor och följa en sådan makalös utveckling som Viktors och jag är både stolt och glad över denna lysande prestation.
Det ska bli spännande att följa honom även under detta året och vi hoppas givetvis på en liknande utveckling. Jag gissar på att vi inom en snar framtid nog kan få se honom uppe på scen. Då kommer jag stå längst fram i publiken och heja på för denna killen förtjänar all heder och mycket beröm för sitt hårda slit.
Finns viljan, är ingenting omöjligt!!
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com
Jag vill med detta blogginlägg informera om att ansökningen till Fitnessguru After Beach 2013 nu är stängd och jag kommer därmed inte att ta emot fler ansökningar.
Intresset för Fitnessguru After Beach 2013 har varit det största hittills och jag har fått in 2170 st ansökningar. Utav dessa har jag slutligen valt ur 100 st som skall få en chans att delta i projektet.
Det är verkligen otroligt roligt att så många har intresserat sig för detta och jag önskar som vanligt att jag hade möjligheten att hjälpa fler, men tiden räcker tyvärr inte till och jag vill att de som får en plats i projektet skall få min fulla uppmärksamhet.
Man får även ha i åtanke att detta är ett sidoprojekt från min ordinarie verksamhet där jag behandlar idrottsskador, arbetar som pt, föreläser i olika delar av Sverige, hjälper företag med deras friskvård och mycket mer. Så hur mycket jag än önskar att jag kunde utöka platserna, så är det helt enkelt en omöjlighet.
Även denna omgång har jag förvånats över det stora intresset som visat sig, och det gläder mig att både klienter från Sveriges alla hörn och även utanför vår landgräns har ansökt. I årets After Beach har jag nu fått med mig deltagare från Norge, Finland, Danmark och givetvis från alla delar av Sverige.
Dessa deltagare ska ha en stor eloge för att de väljer att ta flyget/tåget/båten till Idrottsskadecenter i Stockholm. Avstånd är aldrig ett hinder för dem som verkligen går in helhjärtat i denna satsning. Respekt.
Det har varit otroligt inspirerande att läsa alla fantastiska ansökningar och det kändes oerhört svårt att slutligen välja ut de 100 st deltagare som skulle få en chans. Eftersom trycket varit så högt har jag även erbjudit några att få reservplatser ifall någon skulle tacka Nej till sin plats.
Den stora efterfrågan gör att jag känner att motivationen är hög och det riktigt strålar av glädje och energi om mina målinriktade deltagare som bara väntar på att få visa vad de går för. Själv är jag oerhört förväntansfull och tycker att det ska bli väldigt spännande att följa alla dessa förvandlingar.
Jag känner på mig att resultaten inte kommer lysa med sin frånvaro. Detta kommer att bli en makalös resa med fantastiska framsteg, det är jag helt övertygad om.
Som vanligt kommer även ni läsare givetvis att få följa deltagarna i deras förvandling och få ta del av utvecklingarna som leder till att de kommer i sina livs bästa toppformer. Jag kommer fortlöpande att lägga upp bilder och info på bloggen, facebook och instagram så missa inte detta!
#axonafterbeach2013 #transformedbyaxon @theaxon
Beautiful girl, astonishing country and fantastic seaside roads along the coast of France #monaco #cannes #antibes #lamborghini #lp570-4#superleggera
Nu är semestern slut och även om den varit helt jävla fantastisk så ska jag inte sticka under stolen med att jag saknat Idrottsskadecenter och mina klienter. Imorgon måndag drar jag igång en enormt rolig höstsäsong med bland annat det stora projektet Axon After Beach 2013 där jag ska hjälpa 100 st människor i deras bästa form. Utöver detta blir det PT-jobb,kostrådgivning, massage, naprapatjobb, idrottsskador samt att jag ska vara lärare i anatomi, träningslära och idrottsmedicin på en nystartad PT-skola.
Det blir med andra ord som vanligt för mig med 80 timmars arbetsveckor men hellre det än tvärtom och jag älskar verkligen mitt jobb och de förvandlingar som jag dagligen hjälper folk med. Det är inte ett jobb jag har utan en förmån och jag älskar varje dag.
Det är förmodligen inte bara jag som har ben på schemat idag men ändå känns det som att jag är ensam om att bära denna börda att ha sådan kraftig ångest inför benpass. Ångest kanske är fel ord att använda då jag ju älskar att träna ben men jag finner inget annat ord.
Det är nu timmarna innan passet som tankarna flödar. Jag vet hur ont det kommer göra. Jag vet hur jobbigt det kommer vara. Jag vet hur fruktansvärt dåligt jag kommer må direkt efter men samtidigt hur jävla underbart jag mår några timmar efter och framförallt dagen efter.
Denna känsla jag har i kroppen nu har jag inte inför några andra pass. Inför gårdagen bröstpass kände jag bara glädje och att de ska bli så jäkla roligt att träna bröst och få pump i bröstmusklerna som är bland det skönaste som finns men tankarna inför ett benpass är helt annorlunda och det är med en skräckblandad förtjusning som jag ser fram emot passet.
Man tycker att man borde lära sig med åren att faktiskt se fram emot benpassen och på något sätt gör jag det. Jag vet att jag har ett stort leende när jag kliver upp under skivstången för att köra knäböj. Jag vet att jag älskar känslan när de raka marklyften nästan drar sönder baksidan av låren. Jag älskar den brännanden smärtan av benpressen och bensparken men just nu några timmar innan så går det inte att få in denna känsla utan nu finns det bara ångest. Kanske inte en ångest som är förknippad med obehag, rädsla eller liknande utan mer bara en lättare oro över hur fan det ska gå idag. Förmodligen kommer det gå lika bra som vanligt och jag kommer gå ifrån gymmet som en stolt krigare men just nu vet jag ju inte det eller min hjärna vet inte det och hur gärna jag än vill säga: “fan vad nice snart är det benpass” så är det inte mina riktiga tankar/ord.
Om jag skrev detta blogginlägg efter de första seten knäböj när man blivit lite varm i kläderna och ångesten släppt lite skulle förmodligen inlägget se helt annorlunda ut. Då skulle fokus ligga på att nu jävlar ökar vi och lägger på några kakor till på stången etc men de orden får jag inte ur mig nu.
Tror allt jag skulle behövt lite mentalt stöd från Benjamin och Riffen idaq för att lugna mina nerver lite men eftersom jag haft denna känsla i kroppen så många gånger vet jag att den strax släpper och då är allt frid och fröjd igen.
Ben är ju trots allt det jag älskar allra mest att träna och det finns inget som får mig att känna mig så levande som ett riktigt brutalt jävla benpass. Övningarna, känslan i kroppen under passet, pulsen, svettningar allt är verkligen maxat och jag tycker så himla synd om de personer som hoppar över benträningen i sitt schema för de missar verkligen något.
Nu ska jag göra klart det sista på Idrottsskadecenter och sedan bege mig mot gymmet. Jag känner redan att ångesten börjat släppa när jag fick skriva av mig lite.
Nu åker vi – YEAH BUDDY!
Martin Löwgren
Jag blir alltid lika imponerad av mina klienters framgångar och Lovisa är inget undantag.
Lovisa fick en av de 100 platserna till Axon Beach 2013 och även fast hon hade över 30 mil till Idrottsskadecenter valde hon att köra versionen hos mig på Idrottsskadecenter.
Hennes mål med Axon Beach 2013 var att tävla i Body Fitness och även om jag inte var helt övertygad om att vi skulle hinna få henne i tävlingsform på bara 5 månader så ville jag iallafall få henne i så bra form möjligt under tiden vi hade tillsammans.
När 5 månader hade gått och hon stod där på en Fitnesscen vart jag helt mållös. Detta är en satsning utan dess like och ett resultat varken hon eller jag knappt vågade drömma om när vi startade resan i januari.
Här nedan kan du nu läsa hennes egna ord om hennes medverkan i Axon Beach 2013.
“Att skriva till Martin och ansöka om en av platserna till Axon Beach 2013 var ett stort steg för mig som innebar att jag för första gången satte ord på en dröm. Jag ville, inom ramen för projektet, testa att genomföra en riktig tävlingsdiet och tävla i bodyfitness. Martin gav sin välsignelse och jag knep en av platserna.
Resan började hos Martin på Idrottsskadecenter den 21 januari. Då vägde jag in på 60.3 kg med en fettprocent på 23.2. Med det som utgångsläge startade jag min diet med målet att ta mig i tävlingsform till juni. Martin tyckte att det var ett realistiskt mål, och jag var redo att köra stenhårt och ge allt.
På Martins inrådan började jag köra tung styrketräning i form av halvkroppspass, vilket var en ny erfarenhet för mig. Det föll väl ut, jag blev starkare och ökade i alla övningar. Hård träning och backintervaller i kombination med diet gjorde att formen långsamt började komma.
Att Martin är en förespråkare för periodisk fasta var en stor anledning till att jag sökte just hans hjälp. Det är en enkel och okomplicerad kosthållning som gjort att maten inte tagit för stort fokus i min vardag. Att sköta kosten har varit busenkelt och jag har kunnat lägga tid och energi på annat. Det skräddarsydda kostschema fungerade perfekt hela vägen och jag har aldrig mått bättre. Tack vare den periodiska fastan har jag aldrig gått hungrig och med all den goda maten jag fått äta har jag inte haft några cravings. Varje dag har känts som en ätardag!
Månaderna rusade förbi och den 15 juni stod jag på scenen för allra första gången och gjorde min debut i bodyfitness på Alströmertrofén. Jag uppnådde det som hela tiden varit mitt mål, att genomföra en tävlingsdiet och ta mig hela vägen fram till scenen. Det är en seger i sig och jag är så sjukt nöjd med min prestation. Cirka 4 veckor innan tävlingen visade min slutmätning hos Martin att jag låg på 13.4 % fett. Efter tömningsveckan hade jag gått ner precis 10 kg sedan jag påbörjade dieten.
När jag idag tittar på bilderna från dietstarten är det svårt att förstå att det är jag. Svårt att greppa vilken resa det här har varit, både för kropp och psyke. Jag är så oerhört tacksam över att Martin stått bakom mig hela vägen i den här satsningen. Hans hjälp och stöd har varit ovärderligt och jag hade inte kunnat begära mer. Med tanke på hur stort ansvar man överlåter åt sin coach är tillit av största vikt. Jag har litat till fullo på Martin, hans kompetens och erfarenhet och hela vägen känt mig trygg.
Axon Beach 2013 är solklart ett av mitt livs bästa erfarenheter och jag ångrar inte en sekund att jag hoppade på tåget! För min del hägrar nu nya mål och jag är spänd inför framtiden. Om det är något jag lärt mig så är det att jag kan göra det jag bestämmer mig för.”
Finns viljan, är ingenting omöjligt!!
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com
Jag blir alltid lika imponerad av mina klienters framgångar och Lovisa är inget undantag.
Lovisa fick en av de 100 platserna till Axon Beach 2013 och även fast hon hade över 30 mil till Idrottsskadecenter valde hon att köra versionen hos mig på Idrottsskadecenter.
Hennes mål med Axon Beach 2013 var att tävla i Body Fitness och även om jag inte var helt övertygad om att vi skulle hinna få henne i tävlingsform på bara 5 månader så ville jag iallafall få henne i så bra form möjligt under tiden vi hade tillsammans.
När 5 månader hade gått och hon stod där på en Fitnesscen vart jag helt mållös. Detta är en satsning utan dess like och ett resultat varken hon eller jag knappt vågade drömma om när vi startade resan i januari.
Här nedan kan du nu läsa hennes egna ord om hennes medverkan i Axon Beach 2013.
“Att skriva till Martin och ansöka om en av platserna till Axon Beach 2013 var ett stort steg för mig som innebar att jag för första gången satte ord på en dröm. Jag ville, inom ramen för projektet, testa att genomföra en riktig tävlingsdiet och tävla i bodyfitness. Martin gav sin välsignelse och jag knep en av platserna.
Resan började hos Martin på Idrottsskadecenter den 21 januari. Då vägde jag in på 60.3 kg med en fettprocent på 23.2. Med det som utgångsläge startade jag min diet med målet att ta mig i tävlingsform till juni. Martin tyckte att det var ett realistiskt mål, och jag var redo att köra stenhårt och ge allt.
På Martins inrådan började jag köra tung styrketräning i form av halvkroppspass, vilket var en ny erfarenhet för mig. Det föll väl ut, jag blev starkare och ökade i alla övningar. Hård träning och backintervaller i kombination med diet gjorde att formen långsamt började komma.
Att Martin är en förespråkare för periodisk fasta var en stor anledning till att jag sökte just hans hjälp. Det är en enkel och okomplicerad kosthållning som gjort att maten inte tagit för stort fokus i min vardag. Att sköta kosten har varit busenkelt och jag har kunnat lägga tid och energi på annat. Det skräddarsydda kostschema fungerade perfekt hela vägen och jag har aldrig mått bättre. Tack vare den periodiska fastan har jag aldrig gått hungrig och med all den goda maten jag fått äta har jag inte haft några cravings. Varje dag har känts som en ätardag!
Månaderna rusade förbi och den 15 juni stod jag på scenen för allra första gången och gjorde min debut i bodyfitness på Alströmertrofén. Jag uppnådde det som hela tiden varit mitt mål, att genomföra en tävlingsdiet och ta mig hela vägen fram till scenen. Det är en seger i sig och jag är så sjukt nöjd med min prestation. Cirka 4 veckor innan tävlingen visade min slutmätning hos Martin att jag låg på 13.4 % fett. Efter tömningsveckan hade jag gått ner precis 10 kg sedan jag påbörjade dieten.
När jag idag tittar på bilderna från dietstarten är det svårt att förstå att det är jag. Svårt att greppa vilken resa det här har varit, både för kropp och psyke. Jag är så oerhört tacksam över att Martin stått bakom mig hela vägen i den här satsningen. Hans hjälp och stöd har varit ovärderligt och jag hade inte kunnat begära mer. Med tanke på hur stort ansvar man överlåter åt sin coach är tillit av största vikt. Jag har litat till fullo på Martin, hans kompetens och erfarenhet och hela vägen känt mig trygg.
Axon Beach 2013 är solklart ett av mitt livs bästa erfarenheter och jag ångrar inte en sekund att jag hoppade på tåget! För min del hägrar nu nya mål och jag är spänd inför framtiden. Om det är något jag lärt mig så är det att jag kan göra det jag bestämmer mig för.”
Finns viljan, är ingenting omöjligt!!
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com
Jag blir alltid lika imponerad av mina klienters framgångar och Lovisa är inget undantag.
Lovisa fick en av de 100 platserna till Axon Beach 2013 och även fast hon hade över 30 mil till Idrottsskadecenter valde hon att köra versionen hos mig på Idrottsskadecenter.
Hennes mål med Axon Beach 2013 var att tävla i Body Fitness och även om jag inte var helt övertygad om att vi skulle hinna få henne i tävlingsform på bara 5 månader så ville jag iallafall få henne i så bra form möjligt under tiden vi hade tillsammans.
När 5 månader hade gått och hon stod där på en Fitnesscen vart jag helt mållös. Detta är en satsning utan dess like och ett resultat varken hon eller jag knappt vågade drömma om när vi startade resan i januari.
Här nedan kan du nu läsa hennes egna ord om hennes medverkan i Axon Beach 2013.
“Att skriva till Martin och ansöka om en av platserna till Axon Beach 2013 var ett stort steg för mig som innebar att jag för första gången satte ord på en dröm. Jag ville, inom ramen för projektet, testa att genomföra en riktig tävlingsdiet och tävla i bodyfitness. Martin gav sin välsignelse och jag knep en av platserna.
Resan började hos Martin på Idrottsskadecenter den 21 januari. Då vägde jag in på 60.3 kg med en fettprocent på 23.2. Med det som utgångsläge startade jag min diet med målet att ta mig i tävlingsform till juni. Martin tyckte att det var ett realistiskt mål, och jag var redo att köra stenhårt och ge allt.
På Martins inrådan började jag köra tung styrketräning i form av halvkroppspass, vilket var en ny erfarenhet för mig. Det föll väl ut, jag blev starkare och ökade i alla övningar. Hård träning och backintervaller i kombination med diet gjorde att formen långsamt började komma.
Att Martin är en förespråkare för periodisk fasta var en stor anledning till att jag sökte just hans hjälp. Det är en enkel och okomplicerad kosthållning som gjort att maten inte tagit för stort fokus i min vardag. Att sköta kosten har varit busenkelt och jag har kunnat lägga tid och energi på annat. Det skräddarsydda kostschema fungerade perfekt hela vägen och jag har aldrig mått bättre. Tack vare den periodiska fastan har jag aldrig gått hungrig och med all den goda maten jag fått äta har jag inte haft några cravings. Varje dag har känts som en ätardag!
Månaderna rusade förbi och den 15 juni stod jag på scenen för allra första gången och gjorde min debut i bodyfitness på Alströmertrofén. Jag uppnådde det som hela tiden varit mitt mål, att genomföra en tävlingsdiet och ta mig hela vägen fram till scenen. Det är en seger i sig och jag är så sjukt nöjd med min prestation. Cirka 4 veckor innan tävlingen visade min slutmätning hos Martin att jag låg på 13.4 % fett. Efter tömningsveckan hade jag gått ner precis 10 kg sedan jag påbörjade dieten.
När jag idag tittar på bilderna från dietstarten är det svårt att förstå att det är jag. Svårt att greppa vilken resa det här har varit, både för kropp och psyke. Jag är så oerhört tacksam över att Martin stått bakom mig hela vägen i den här satsningen. Hans hjälp och stöd har varit ovärderligt och jag hade inte kunnat begära mer. Med tanke på hur stort ansvar man överlåter åt sin coach är tillit av största vikt. Jag har litat till fullo på Martin, hans kompetens och erfarenhet och hela vägen känt mig trygg.
Axon Beach 2013 är solklart ett av mitt livs bästa erfarenheter och jag ångrar inte en sekund att jag hoppade på tåget! För min del hägrar nu nya mål och jag är spänd inför framtiden. Om det är något jag lärt mig så är det att jag kan göra det jag bestämmer mig för.”
Finns viljan, är ingenting omöjligt!!
#transformedbyaxon
www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com
We were all natural born squatters at one point…where did it all go wrong?