Ja det är rätt tungt att köra chins när man ligger på hundra pannor så det är skönt att det finns andra övningar man kan avsluta passet med.
Gårdagskvällen spenderades på SATS Spårvagnshallarna med Felix. Vi hade kört rygg i måndags och det passet går nog till historien som det absolut värsta jag varit med om. Träningsvärken från detta pass höll i sig till fredag förmiddag så det var nära att jag ställde in veckans andra ryggpass.
Varför passet i måndags vart så överjävligt stavas nog chins. Att köra chins med en kroppsvikt om 100 kilo som jag ligger på i dagsläget är sjukt tungt. Att köra chins med 60 kilo extra runt midjan dessutom som jag gjorde i måndags går inte att beskriva hur det känns. Det är dock en väldigt häftig känsla att kunna dra sig upp i en chinsstång när man väger så pass mycket och även ha 60 kilo extra runt midjan.
När man väl tar av den extra vikten och “bara” kör med kroppsvikten känns det som att man flyger upp i chinsräcket så jag kan varmt rekommendera er läsare att blanda mellan chins med kroppsvikt och chins med vikter runt midjan.
Jag har alltid varit rätt stark i ryggen och rätt svag i bröstet. Varför vet jag inte men så har det alltid varit och just chins har jag haft väldigt lätt för sedan jag började att specialträna de för cirka 3 år sedan inför min första athletic fitness tävling. Mycket är teknik men lika mycket är ren styrka och uthållighet. När du väl kommer förbi din mentala spärr att inte ge upp brukar det lossna rätt rejält på repsantalet.
Jag har ett personbästa om 32 st och mitt mål är att göra 25 st godkända på tävling. När jag tävlade senast så vann man chinsmomentet på 21 st så gör jag 25 st bör jag var rätt säker på att ta hem det momentet. Tyvärr är jag fortfarande inte där jag vill vara i dipsmomentet så för att jag ska kunna ta hem segern i en athletic fitness tävling krävs det att jag tar hem fysikronden, chinsronden och placerar mig iallafall top 5 på dipsen för att ta mig till final. Senast jag tävlade var det väldigt många inkl mig som hamnade runt 19-20 repetioner så det gäller att man bryter sig fri från dessa och gör 24-25 st så man känner sig på lite säkrare mark och det är dit jag strävar idagsläget.
Nu är jag tyvärr lite för tung efter semestern men jag ska ned till cirka 95-96 inför starten av tävlingsdieten i oktober och det ska nog inte vara några problem om jag får vara frisk.
Jag har som ni säkert kommer ihåg gått från ett ryggpass i veckan till två stycken. På det ena passet som är mitt primära pass så kör jag tunga chins med vikter runt midjan (upp till 60 kilo), skivstångsrodd, marklyft och kompletterar sedan med enklare maskinövningar såsom latsdrag, kabelrodd med mera.
Detta är mitt “viktiga” ryggpass och det som jag verkligen lever för. Det är nästan jämförbart med ett benpass i utmattningseffekt och jag är ofta stekt flera dagar efter detta pass.
Mitt andra pass jag har börjat köra sedan några veckor tillbaka är ett lite lättare ryggpass som jag nästan uteslutade ägnar helt åt maskiner förutom att köra chins med bara kroppsvikten. Jag startar efter uppvärmning att göra chins med kroppsvikt till utmattning 5gr med vila mellan varje set. Efter detta blir det latsdrag (vanliga, extra breda, smala, bakåtlutade och liknande) i kombination med låga maskinroddar och mycket baksida axlar. Jag avslutar även detta pass precis som mitt “viktiga” ryggpass med några övningar biceps.
Måste säga att dessa extra ryggpass som inte är lika omfattande och jobbiga ändå gett mig riktigt bra utveckling på ryggen och jag räknar med att formen på ryggen till nästa tävling kommer vara ännu bättre än sist. Det är riktigt skönt att varva mellan att köra riktigt tunga chins med vikter runt midjan och sedan senare i veckan med kroppsvikten – rekommenderar varmt.
